捕鼠记高清【视频】07.30~08.05 趣跑周记，就这样把你“蒸”服-喜欢趣跑训练营
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【视频】07.30~08.05 趣跑周记，就这样把你“蒸”服-喜欢趣跑训练营
记录是一件充满奥妙的事情，很多看似简单平凡的时刻经过时间的沉淀，在未来回顾时都会有完全不同的感觉。这种美妙又珍贵的感觉，我们希望也能够为你保留下来。
趣跑周记，让记录成为习惯，最平凡也最珍贵。
环卫大爷俯卧撑视频
“你大爷还是你大爷”
张可可拍摄于世纪公园七号门附近
07月30日 国际跑休日
07月31日 武汉 晴 32.2° 湿度67%
@韩韩：七月末大家纷纷晒月跑量，成绩越好的跑量越大，再看看我不到150的跑量不禁汗颜！关键的进展期连续缺了两周的关键强度课！心里自责的同时更多的是对北马的担忧，看来目标要调整为体面完赛就好了！ 今天是新一阶段的第一课，要求不低，T跑努力做到配速上限，但顶到第二个十分钟时就开始掉速了，不争气地按了暂停键。买了瓶水后再继续，手表就已经不按课表模式了，只好随意跑了。看来这一课还要找机会重跑一次。
07月31日 上海 晴 30° 湿度75%
@秦梁：晚上在交大操场跑R真是刺激，从1道到6道挤满散步的人群，在人群中穿梭着跑R，简直就像在打游戏。今天体会到了跑R可以提高跑步经济性，在跑R400的时候感觉送髋的动作更自然了。以前好像从没跑过R400，今天的结果在87秒到84秒之间，想起我爷爷说他年轻的时候是60秒，感觉我给家里人丢脸了……
@蒋小miu：终于在St6组之后身体变得轻盈想飞，这感觉久违了！终于有了一点点收获。炎热的夏天出汗太多，每次训练都给自己加油鼓气——一组的跑渣没法跟上大神飞可是最起码要跑得美，动作要标准，保质保量完成课表奇游迹，坚持！
@钱大发：依稀记得上一次跑R400累得跟狗一样，今天也不例外，R200还是蛮轻松的，到400就显得心有余而力不足了，最后都是靠读秒数数挨过去的，尤其是第三组，真想有一对翅膀！而且，今天第一次知道原来lap键是这么用的～好神奇～因为捣鼓按钮，多跑了两组R200，有点郁闷～最后轻松跑20分钟结束7月的跑步时光曾仲铭，改变从每一天开始。
@Sxm：7月最后一天，月跑量180K。继续努力深爱 迷迭兰！
@张华：大象带队，第一组第二组200，干出31s内的速度，第三第四组略微掉速；400米开始又跑出68-69的圈速，伤身体，虽然感觉腿软，但是还能坚持。在拐教练的带领下，继续跑出71-72的圈速；经过四百米的洗礼 第二部分200米感觉好轻松，基本在32-33完成。
08月01日 上海 晴/阵雨 28° - 30° 湿度85%
@殷悦：30岁第一跑，继续看10点苗江路红绿灯灭灯，10点半大烟囱灭灯，11点滨江灭灯，跑走所有人。感觉还是比较轻松的，不过90分钟无法补水还是有些喉咙冒烟，好在台风来了并不是太热。慢慢在纠正自己的跑姿，体会大腿提升的感觉。
@杜辉：今天轻松跑，整个课表跑下来一点不轻松，不知道是刚从昆明的16度到上海的30+不适应还是昨晚怼了R今早还没恢复，跑的一度想放弃，一路咬着牙倒数着每个5分钟… 最终还是怼完了，只不过今天确实不太轻松，新得一周课表明显加量了，加油！
@吕京海铭筑俊：今天起床，虽然牙床还是有点肿，但身体感觉已经好多了，没有那么累了，不过为了周五恐怖的强度课（应该是周六的，不过周六夜出跑休，我就改到周五了），今天还是继续调整吧。耐住性子，谁也不跟，e跑15k，跑完补水，然后40分钟肌力，10分钟开胯，放松2k，回家。明天继续放松调整通勤跑，后天的质量课，必须吃下来！捕鼠记高清！！
08月01日 北京 晴 27.8°C , 湿度89%
@王胜龙：压着160心率跑，配速从540到600,再到630，最终到了700+，选择相信科学，认真遵守课表，毕竟花了钱的。
08月01日 深圳 晴 30° 湿度84%
@陆颖：（1）深圳，忙一整天，晚饭吃很饱，不是迫不得已不做的夜跑……不过完成了课表就是胜利；（2）新买的心率带今天启用，感觉测量得比光电快，所以一直压着配速跑，否则心率不小心就超一区150上限；（3）所以从来没象今天跑过630-640这么慢；（4）风老大建议我重新用心率带测量安静心率，嗯嗯，明早开始；现在我的安静和最高都是未知数了，嘎嘎；（5）st测出来了，步频相对正常了……嗯嗯，心率带的功劳，向用了一次就被我扔掉的那条garmin心率带道歉。
08月02日 上海 晴 30° 湿度84%
@康英：心心念念的肌力日，可是下班到家已经8点半了～～跟闺女商量了一下，马上换了一起去健身房～～每次周四晚上都是好多人～～找到一空闲一角，我俩倒腾倒腾竟然练了近一个小时～～没觉得肌肉有啥变化，但是心满意足了。
@Eric Ni：大家一起练肌力的效果很好。
08月03日 上海 台风 26.1° 湿度94%
@肖云哲：早上台风，尽管起床了，但没去跑。拖到晚上饭前慢摇。总体感觉还好。但最近跑量积累的有点多。感觉肌肉有点紧了。要去按摩了……
@肖云哲：十一叔：凉快当然轻松啦。
@Lukie：台风天气鲜血圣骑士，算是凉爽了，怎么我还是迈不动步子呢，哪怕是E！ 两个原因：昨晚大酒到四点； 昨晚做了肌力清分机支票！ 罢了罢了，戒了戒了…
@LY：今晚，微风，色色一一。出发前手表提示大概只有15%以内的电量地下的天空，估摸着1小时能撑得住。唯独一路上尽量少让ta提示以便节约电量闹。还好还好，顺利完成了今天的轻松课表。想想周六的课表，今晚太美好。
@麦太：台风过境 刚刷了6K就下暴雨了 只好躲在上师大饭堂门口跟老大爷噶山胡。
08月04日 上海 晴 30°湿度85%
@飞扬：连续几天的综合训练，大腿酸胀依旧，保持6分多配速跑了10公里，20秒的ST快步跑，步频上不去，尽力跑了7组，最后三公里7分配速慢跑回家辛达代报。明天周日LSD也是挑战，早点休息，加油！
@TangCongming：从工作日的黑练改到周末的晨练，晚上10点辗转反侧入睡，早上迷迷糊糊被闹钟叫醒，身体还需逐渐适应。热身阶段依然感觉到周四肌力训练威力尚存，大腿根部在正踢腿是仍感觉有些酸。张煜枫今天课表跑hard模式，第一个h跑的有点快，导致跑到第5个掉速明显，每个h阶段配速不太稳定，要不快了，要不慢了，比较难控制。
@晃悠悠：起来迟了，太阳当空照，热爆了。
@阿飞：训练3周，第一次跑R，感觉间出了新人生～～～
@南瓜：昨天戴630，游泳的后遗症就是飘得一塌糊～表内进水的感觉～每 跑到1分钟左右总是跳到430以下配速真是能让人瞬间泄气 很郁闷 可是除了第7圈避让小朋友停了最后20秒 其他都是认真怼的～喔～还偷懒了1分钟休息是走的～=P
@梁梁：台风再一次擦肩，第一次100m8组，不知道跑的对不对，身体感觉还可以。
2018.08.04喜欢趣跑第十五次最大心率测试
部分学员也来做课表链接：回顾 | 第十五次最大心率测试
08月04日 京都 晴 25°湿度57%
@豆苗：因为脚踝不舒服，已有好些天没跑了，加上这几天日本狂热，而且陪着逛街去景点，走的也辛苦。因为今天一天是比较累的，早上7点出发，晚上10点才能回到酒店，所以原计划是昨下午跑的，无奈被人羁绊。早上5:00闹钟响起，还是跑起来。也是不敢太兴奋，所以跑起来有些累，后面的两个R200硬是没跑成功，接下来的E10也因为时间紧而放弃了。
08月05日 上海 晴 28～36°C , 湿度60～89%
@momentsam：今天温度和湿度比上周日高，早上吃了5片夹蛋面包和牛奶骑行出发世纪。前5K跑的有点吃力力腿迈不开。630配速跑的有点快，第二圈越跑越兴奋，配速也稳定在630以内。12-14K有点吃力??来到了M区间的178，最后几组ST跑的比较轻松
@大V小戴：借着西湖的树荫勉强完成，现在跑个E怎么这么辛苦。
@琴：熬人的120分钟lsd，终于完成了！跑的真心力交瘁灌南人才网！昨天的间歇跑了以后，今天跑120分钟，大腿真心没啥力气！估计订的目标有点高！不管怎样坚持就好！算好有基友哥哥带着跑，如果自己跑，真心估计无法坚持！ 今天反映出来的问题很多，肌肉力量还是不行，还是平时需要多休息！加强肌肉力量，肌力需要增加，还有的是一路上真的需要补水，跑到后面，有点耳鸣！应该估计是没补水的缘故！之后的lsd，必须要改正！嗯！下次继续努力！
@康英：5:20就开跑了，6:20停下来去世纪公园7号门拍了集体照～～陈教头问我累不累，昨天跑完R是有点儿累，但今天E跑还真不累，前60分钟停轻松的，拍个照节奏断了；重新跑起来回到公寓里面跑，Garmin应该有点儿飘吧，明明觉得匀速跑，可是表一会儿叫快一会儿叫慢～～跑到ST时，去3号门喝些水，碰到老熟人，说了一会儿话、拍了照，他约我再跑一圈，想想我已经跑了一个半小时，就放弃了，况且他跑那么快，不把我拉趴下才怪～～继续跑完我的ST，感觉节奏被打断了～～～总体来讲，跑完还挺轻松的，陈教头说跑完要感到累，可能是我怕累，跑的都很慢吧。
@暴走南瓜：4:30 起床 4:55 出门 E120让所有人打了鸡血～气压低～ 肌力酸痛+间歇疲劳双重作用下～压着配速下限也是相当辛苦～ 不过～坚持下来就是??
@吕俊：今天的计划是lsd，120分钟的长距离跑。如果按照课表，让我120分钟迅速慢跑，我一个人肯定跑不下来，所以就按照自己的计划穿差点变速了。跑了22k，看到李老师来了，正好自己跑也感觉累了，就跟他一起，让他带着跑，415巡航，感觉还不错，比自己一个人跑430还要舒服。原本想跟到29k后自己再冲1k，结果李老师提早加速，我也提早冲刺，28k直接崩[捂脸]，放松2k结束，比原计划少了2k，不过也算满意了，感觉自己今年有氧还是提高蛮大的，就是乳酸阀太差，速度耐力不够，需要加强刺激。
@蜗牛2o1?：虐……虐……虐……热的无以言表，鞋子湿了两双，后三十分钟基本走走停停。
@赵勤華：今天学习了st跑步方法懒人德拉克，感觉没有那么累了。
@阿飞2o1?：很久没有跑超过1小时，今天改到公园跑，似乎完成的不那么痛苦。身体有点沉，看来要减重，那就定个近期计划吧，2周内恢复2位数。（其实我是来挣鸡蛋钱的）。
@黄猫猫：一个人，600ml水，全程无暂停跑完了今天的课表造化仙王。长距离练的少，还是有点累的。
@WILL：今天想着能够顶着E的上限配速跑的，徐汇滨江人实在太多，中间还找水喝，喝了水就不会跑了，对今天的E130完成的不是很满意。
@钱大发：选择在周日的晚上完成lsd心里还是很有把握的。不用早起，没有阳光，趁着日落路灯初上，还有微风。配速控制在540-615之间，偶尔手表会飘甘草奏，尽量不去在意这些细节，路跑有一个不好就是红绿灯比较多，会有暂停再启动，比定速巡航模式消耗更多的能量。75分钟的时候终于忍不住喝了水双生乱，约200ml。本来想加强6组st正好来一个半马的，结果lap按钮又跟我捣乱艾丽美，索性就跳过！2小时更轻松完成20km，还是很开心的，最后左腿后背有一点疲惫感，其他都OK。
@信真：夏天慢跑长距离，边跑边骂讨厌夏天林欣汝！！！
@殷悦：晚上吃得有点多，热身时就感觉有点沉。跑完1小时之后补水，补完跑了5分钟之后连带着跑之前补的果汁一起吐光了。大概是跑步以来第一次吐，水完全补不进。之后又停了一次，家属来送冰水漱口洗脸降温，继续吐掉了胃里剩下的水。继续跑了40min之后又开始脱水，skip掉最后20分钟直接st了。以后晚饭还是要间隔2个小时以上才行，也希望高温天早点结束。
趣跑周记：趣跑周记，让日常成为珍藏 07.23~07.29
与其在边缘观望劳丽诗，不如去风暴里团战 07.16~07.22
@你的7月总结！福利
文章底部总结留言
获奖名单公布
恭喜peggy、周波获人气奖
恭喜路颖、Eric Ni 获特别奖
以上四位各获得鲣驰一盒
战略合作 - Garmin中国
官方训练App - 佳速度
赞助商 -鲣驰
赞助商 - 神巾大条
记录是一件充满奥妙的事情，很多看似简单平凡的时刻经过时间的沉淀，在未来回顾时都会有完全不同的感觉。这种美妙又珍贵的感觉，我们希望也能够为你保留下来。
趣跑周记，让记录成为习惯，最平凡也最珍贵。
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“你大爷还是你大爷”
张可可拍摄于世纪公园七号门附近
07月30日 国际跑休日
07月31日 武汉 晴 32.2° 湿度67%
@韩韩：七月末大家纷纷晒月跑量，成绩越好的跑量越大，再看看我不到150的跑量不禁汗颜！关键的进展期连续缺了两周的关键强度课！心里自责的同时更多的是对北马的担忧，看来目标要调整为体面完赛就好了！ 今天是新一阶段的第一课，要求不低，T跑努力做到配速上限，但顶到第二个十分钟时就开始掉速了，不争气地按了暂停键。买了瓶水后再继续，手表就已经不按课表模式了，只好随意跑了。看来这一课还要找机会重跑一次。
07月31日 上海 晴 30° 湿度75%
@秦梁：晚上在交大操场跑R真是刺激，从1道到6道挤满散步的人群，在人群中穿梭着跑R，简直就像在打游戏。今天体会到了跑R可以提高跑步经济性，在跑R400的时候感觉送髋的动作更自然了。以前好像从没跑过R400，今天的结果在87秒到84秒之间，想起我爷爷说他年轻的时候是60秒，感觉我给家里人丢脸了……
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@钱大发：依稀记得上一次跑R400累得跟狗一样，今天也不例外，R200还是蛮轻松的，到400就显得心有余而力不足了，最后都是靠读秒数数挨过去的，尤其是第三组，真想有一对翅膀！而且，今天第一次知道原来lap键是这么用的～好神奇～因为捣鼓按钮，多跑了两组R200，有点郁闷～最后轻松跑20分钟结束7月的跑步时光曾仲铭，改变从每一天开始。
@Sxm：7月最后一天，月跑量180K。继续努力深爱 迷迭兰！
@张华：大象带队，第一组第二组200，干出31s内的速度，第三第四组略微掉速；400米开始又跑出68-69的圈速，伤身体，虽然感觉腿软，但是还能坚持。在拐教练的带领下，继续跑出71-72的圈速；经过四百米的洗礼 第二部分200米感觉好轻松，基本在32-33完成。
08月01日 上海 晴/阵雨 28° - 30° 湿度85%
@殷悦：30岁第一跑，继续看10点苗江路红绿灯灭灯，10点半大烟囱灭灯，11点滨江灭灯，跑走所有人。感觉还是比较轻松的，不过90分钟无法补水还是有些喉咙冒烟，好在台风来了并不是太热。慢慢在纠正自己的跑姿，体会大腿提升的感觉。
@杜辉：今天轻松跑，整个课表跑下来一点不轻松，不知道是刚从昆明的16度到上海的30+不适应还是昨晚怼了R今早还没恢复，跑的一度想放弃，一路咬着牙倒数着每个5分钟… 最终还是怼完了，只不过今天确实不太轻松，新得一周课表明显加量了，加油！
@吕京海铭筑俊：今天起床，虽然牙床还是有点肿，但身体感觉已经好多了，没有那么累了，不过为了周五恐怖的强度课（应该是周六的，不过周六夜出跑休，我就改到周五了），今天还是继续调整吧。耐住性子，谁也不跟，e跑15k，跑完补水，然后40分钟肌力，10分钟开胯，放松2k，回家。明天继续放松调整通勤跑，后天的质量课，必须吃下来！捕鼠记高清！！
08月01日 北京 晴 27.8°C , 湿度89%
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@陆颖：（1）深圳，忙一整天，晚饭吃很饱，不是迫不得已不做的夜跑……不过完成了课表就是胜利；（2）新买的心率带今天启用，感觉测量得比光电快，所以一直压着配速跑，否则心率不小心就超一区150上限；（3）所以从来没象今天跑过630-640这么慢；（4）风老大建议我重新用心率带测量安静心率，嗯嗯，明早开始；现在我的安静和最高都是未知数了，嘎嘎；（5）st测出来了，步频相对正常了……嗯嗯，心率带的功劳，向用了一次就被我扔掉的那条garmin心率带道歉。
08月02日 上海 晴 30° 湿度84%
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@肖云哲：十一叔：凉快当然轻松啦。
@Lukie：台风天气鲜血圣骑士，算是凉爽了，怎么我还是迈不动步子呢，哪怕是E！ 两个原因：昨晚大酒到四点； 昨晚做了肌力清分机支票！ 罢了罢了，戒了戒了…
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@麦太：台风过境 刚刷了6K就下暴雨了 只好躲在上师大饭堂门口跟老大爷噶山胡。
08月04日 上海 晴 30°湿度85%
@飞扬：连续几天的综合训练，大腿酸胀依旧，保持6分多配速跑了10公里，20秒的ST快步跑，步频上不去，尽力跑了7组，最后三公里7分配速慢跑回家辛达代报。明天周日LSD也是挑战，早点休息，加油！
@TangCongming：从工作日的黑练改到周末的晨练，晚上10点辗转反侧入睡，早上迷迷糊糊被闹钟叫醒，身体还需逐渐适应。热身阶段依然感觉到周四肌力训练威力尚存，大腿根部在正踢腿是仍感觉有些酸。张煜枫今天课表跑hard模式，第一个h跑的有点快，导致跑到第5个掉速明显，每个h阶段配速不太稳定，要不快了，要不慢了，比较难控制。
@晃悠悠：起来迟了，太阳当空照，热爆了。
@阿飞：训练3周，第一次跑R，感觉间出了新人生～～～
@南瓜：昨天戴630，游泳的后遗症就是飘得一塌糊～表内进水的感觉～每 跑到1分钟左右总是跳到430以下配速真是能让人瞬间泄气 很郁闷 可是除了第7圈避让小朋友停了最后20秒 其他都是认真怼的～喔～还偷懒了1分钟休息是走的～=P
@梁梁：台风再一次擦肩，第一次100m8组，不知道跑的对不对，身体感觉还可以。
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@豆苗：因为脚踝不舒服，已有好些天没跑了，加上这几天日本狂热，而且陪着逛街去景点，走的也辛苦。因为今天一天是比较累的，早上7点出发，晚上10点才能回到酒店，所以原计划是昨下午跑的，无奈被人羁绊。早上5:00闹钟响起，还是跑起来。也是不敢太兴奋，所以跑起来有些累，后面的两个R200硬是没跑成功，接下来的E10也因为时间紧而放弃了。
08月05日 上海 晴 28～36°C , 湿度60～89%
@momentsam：今天温度和湿度比上周日高，早上吃了5片夹蛋面包和牛奶骑行出发世纪。前5K跑的有点吃力力腿迈不开。630配速跑的有点快，第二圈越跑越兴奋，配速也稳定在630以内。12-14K有点吃力??来到了M区间的178，最后几组ST跑的比较轻松
@大V小戴：借着西湖的树荫勉强完成，现在跑个E怎么这么辛苦。
@琴：熬人的120分钟lsd，终于完成了！跑的真心力交瘁灌南人才网！昨天的间歇跑了以后，今天跑120分钟，大腿真心没啥力气！估计订的目标有点高！不管怎样坚持就好！算好有基友哥哥带着跑，如果自己跑，真心估计无法坚持！ 今天反映出来的问题很多，肌肉力量还是不行，还是平时需要多休息！加强肌肉力量，肌力需要增加，还有的是一路上真的需要补水，跑到后面，有点耳鸣！应该估计是没补水的缘故！之后的lsd，必须要改正！嗯！下次继续努力！
@康英：5:20就开跑了，6:20停下来去世纪公园7号门拍了集体照～～陈教头问我累不累，昨天跑完R是有点儿累，但今天E跑还真不累，前60分钟停轻松的，拍个照节奏断了；重新跑起来回到公寓里面跑，Garmin应该有点儿飘吧，明明觉得匀速跑，可是表一会儿叫快一会儿叫慢～～跑到ST时，去3号门喝些水，碰到老熟人，说了一会儿话、拍了照，他约我再跑一圈，想想我已经跑了一个半小时，就放弃了，况且他跑那么快，不把我拉趴下才怪～～继续跑完我的ST，感觉节奏被打断了～～～总体来讲，跑完还挺轻松的，陈教头说跑完要感到累，可能是我怕累，跑的都很慢吧。
@暴走南瓜：4:30 起床 4:55 出门 E120让所有人打了鸡血～气压低～ 肌力酸痛+间歇疲劳双重作用下～压着配速下限也是相当辛苦～ 不过～坚持下来就是??
@吕俊：今天的计划是lsd，120分钟的长距离跑。如果按照课表，让我120分钟迅速慢跑，我一个人肯定跑不下来，所以就按照自己的计划穿差点变速了。跑了22k，看到李老师来了，正好自己跑也感觉累了，就跟他一起，让他带着跑，415巡航，感觉还不错，比自己一个人跑430还要舒服。原本想跟到29k后自己再冲1k，结果李老师提早加速，我也提早冲刺，28k直接崩[捂脸]，放松2k结束，比原计划少了2k，不过也算满意了，感觉自己今年有氧还是提高蛮大的，就是乳酸阀太差，速度耐力不够，需要加强刺激。
@蜗牛2o1?：虐……虐……虐……热的无以言表，鞋子湿了两双，后三十分钟基本走走停停。
@赵勤華：今天学习了st跑步方法懒人德拉克，感觉没有那么累了。
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@黄猫猫：一个人，600ml水，全程无暂停跑完了今天的课表造化仙王。长距离练的少，还是有点累的。
@WILL：今天想着能够顶着E的上限配速跑的，徐汇滨江人实在太多，中间还找水喝，喝了水就不会跑了，对今天的E130完成的不是很满意。
@钱大发：选择在周日的晚上完成lsd心里还是很有把握的。不用早起，没有阳光，趁着日落路灯初上，还有微风。配速控制在540-615之间，偶尔手表会飘甘草奏，尽量不去在意这些细节，路跑有一个不好就是红绿灯比较多，会有暂停再启动，比定速巡航模式消耗更多的能量。75分钟的时候终于忍不住喝了水双生乱，约200ml。本来想加强6组st正好来一个半马的，结果lap按钮又跟我捣乱艾丽美，索性就跳过！2小时更轻松完成20km，还是很开心的，最后左腿后背有一点疲惫感，其他都OK。
@信真：夏天慢跑长距离，边跑边骂讨厌夏天林欣汝！！！
@殷悦：晚上吃得有点多，热身时就感觉有点沉。跑完1小时之后补水，补完跑了5分钟之后连带着跑之前补的果汁一起吐光了。大概是跑步以来第一次吐，水完全补不进。之后又停了一次，家属来送冰水漱口洗脸降温，继续吐掉了胃里剩下的水。继续跑了40min之后又开始脱水，skip掉最后20分钟直接st了。以后晚饭还是要间隔2个小时以上才行，也希望高温天早点结束。
趣跑周记：趣跑周记，让日常成为珍藏 07.23~07.29
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