彭家驹博物志｜澳大利亚｜体重管理强力助攻清单-彳山一几攵
彭家驹博物志｜澳大利亚｜体重管理强力助攻清单-彳山一几攵
彭家驹海内存知己 也许就是你
在体重管理的道路上
听说你永远热泪盈眶着呢？
懒得跑步又管不住嘴的话
还是需要点捷径的
澳 · 洲
体重管理
推荐清单
澳洲的减肥产品风靡全球
同时深受女明星的青睐
那我们就来领略下神奇的澳洲减肥产品吧！
从排毒清体 低卡零食 食欲控制 到代餐粉
都会介绍一下 你一定会找到适合你的哦！
别急别急 先容我说一句
我知道你一定会看完后眼花缭乱的
所以我先推荐代餐粉篇
无论是减肥初期还是减重成功后的保持期
它都绝对好用！
体重管理清单
——代餐粉篇
必读
在推荐代餐粉之前
我们先来说说代餐粉减重的原理
这样你才有如何吃代餐粉的概念
成人女性每天消耗约1800-2100大卡
而我们每天三餐的平均热量为800大卡
再加上闲暇时光吃掉的水果和零食
你一定是不断在长胖的
1斤脂肪呢大概是3850大卡
也就是三天左右的饭量这样
众所周知 减重的原理在于消耗 >吸收
所以你每一个入口的东西 都是要做算术题的
这急需你养成看包装上面营养成份表的习惯
清楚的知道每一份进食的东西是多少大卡的
如何健康瘦身呢？
其中有一个比运动更有效的方法
就是正确服用代餐粉达到减肥的目的：
一顿代餐粉的热量通常只有不到200大卡
每天代2餐可减少1300大卡热量的吸收
于是就很容易达到
消耗 >吸收＝减重的效果
强烈建议每天能量摄入在1200千卡左右
远低于成年女每天需要摄取的1800千卡
高蛋白且低热量的代餐粉
可以让人拥有较长时间的饱腹感
这样就不会轻易因挨饿而控制不了食欲了
况且：挨饿状态下 身体会自发开启保护机制防止过多消耗 也就是新陈代谢减慢 然后会造成即使挨饿了也并不会改变多少体重 且一旦恢复饮食便迅速反弹！
高质量的代餐粉都是含有丰富营养的
比如各种维生素和钙铁镁锌等
建议每日食用代餐奶昔代替两顿正餐
效果最佳且方便的话建议代替早餐和晚餐
午餐的话建议低热量食物
且不超过500大卡为宜
?低卡建议：鱼肉 鸡肉 水果 蔬菜 清汤
?低卡蔬菜建议：黄瓜 番茄 西兰花 生菜 洋白菜 芦笋 豆芽 绿豆 甘蓝 灯笼椒 花菜 芹菜 茄子 蘑菇 洋葱 荷兰豆 菠菜
?避免高卡蔬菜：南瓜 土豆 玉米 红薯
?低卡水果建议：苹果 蓝莓 猕猴桃 桃子 梨 草莓 覆盆子 杏子 黑莓 樱桃 油桃
?避免高卡水果：哈密瓜 柑橘类水果 鳄梨
?减肥期间严禁的食物：烟 酒奶制品豆类
咖啡因饮料 部分肉类和熟食 油炸食品
想要有更好的瘦身效果 建议每天中低强度运动1小时 比如快走散步 瑜伽等
接下来的这些代餐奶昔
原料都来源于澳大利亚
维生素和矿物质也都是从天然水果
和植物中提取的 品质自然纯净 推荐一下
坚持一月 大部分体质 约能减掉10斤
FatBlaster 代餐粉
每餐建议用量：33克
用水冲调时为121卡路里/餐
1桶430克 共约13餐
吃过的人都说口味还是不错的
有香草冰激凌口味和巧克力口味
香草味用水冲调时为121卡路里/餐
用250ml脱脂牛奶冲调时为211卡路里/餐
巧克力味用水冲调时为128卡路里/餐
用250ml脱脂牛奶冲调时为218卡路里/餐
有效成分：
双蛋白优质配方：
乳清蛋白＋大豆分离蛋白营养且易吸收
聚葡萄糖：
水溶性膳食纤维改善肠道微生态环境
有助于持久饱腹 从而控制食欲
24种矿物质＋维生素
注意事项：
不适用于未成年人 孕妇 哺乳期 备孕人群
SlimRight代餐粉
每餐建议用量：34克
用水冲调时为110卡路里/餐
1桶375克 共约11餐
澳洲电视台和湖南卫视《我是大美人》都推荐过的Nature's Way 营养排毒饱腹奶昔
每餐摄入的热量仅为半个苹果的热量
有巧克力口味、香草味、树莓味
常换口味容易坚持
富含充足的蛋白质：
优质双蛋白：大豆蛋白＋乳清蛋白
营养不单一 有益于吸收 延长饱腹感
（约4小时）
帮助身体消耗多余卡路里
富含维生素和膳食纤维：
16种维生素及矿物质能均衡营养
帮助维持人体正常代谢 助你元气满满
菊粉（植物纤维）：在满足营养的前提下 又能有饱腹感 排毒 帮助分解脂肪
饮用方法：
35g奶昔（约满满两汤匙）放入杯中 加入250-300ml 脱脂牛奶或豆浆搅拌均匀即可
建议早晚各一杯：
早晨：
清肠排毒 加速代谢 排出体内堆积毒素
晚上：阻断脂肪生成 有效控制食欲
Optislim 白金版代餐粉
每餐建议用量：1袋
用水冲调时为95卡路里/餐
1盒共21袋1袋25g
有草莓口味 香蕉口味 巧克力口味
快速饱腹 饱腹持久（4-5小时）清肠
超低热量 加速燃脂 精力充沛
维生素A＝2个西红柿
蛋白质＝2个鸡蛋
维生素C＝1个橙子
铁＝4两菠菜
膳食纤维＝1个苹果
生物素＝15颗草莓
钙＝2杯牛奶
注意这个牌子的是袋装
不像前面两个是散装一大桶
出行携带的话会更方便一些
除了基本的一些营养成份外还添加了一些比较有特色的东西：
绿咖啡：抑制脂肪合成
葡甘聚糖：超强饱腹感
西伯利亚参：有效补充能量
冲调方法：
每袋用200ml脱脂牛奶/低脂牛奶冲泡
建议使用密封杯摇晃使之更加均匀
请勿使用过热牛奶
注意事项：
不建议孕妇 产妇 急性脑血管或心血管疾病 肾脏疾病 肝脏疾病 1型糖尿病 严重心理障碍患者使用 18岁以下服用请遵医嘱
每天摄入至少2L水
最后
关于代餐粉
还有一些想说的
不同人群可以选择不同的方案：
1、极速瘦身：
三餐均服用代餐奶昔
不建议非突击人群服用 不易坚持
2、控制体重 迅速变身（适合减肥人群）：
早晚餐服用代餐奶昔 难度低 好坚持
午餐需低卡食物
3、维持体重：
保持美体塑造 防止发胖
仅午餐服用代餐奶昔 早午餐需为低卡食物
一旦达到理想体重之后 必需坚持饮食控制 运动以及良好生活作息 才能维持理想状态
在刚改变饮食结构变化的初期 有些人可能会感到轻微的头痛 疲劳 和间歇性的肠胃不适 这是因为机体在排毒 是正常现象
也说明之前你的饮食习惯确实不太好 2-3天之后不适感便会消退
但也要注意 力度不要一次过猛
一些可能出现的症状及改善办法：
乏力 头晕：
原因：平时血糖低或摄入太多卡路里
措施：多吃一些蔬果
过几天便会适应低卡路里进食习惯
便秘：
原因：体内没有足够水分或纤维质
措施：加大饮水量 多吃粗纤维食物
恶心：
原因：
有偏食习惯 忽然改变口味造成不适应
不习惯空腹食用 胃酸过多体质
措施：先吃蔬果后再服用 慢慢改为空腹服用
腹泻：
原因：胃肠道敏感
措施：一周内身体会逐步适应
体重管理清单
——外用篇
freezeframe
瘦身减肥霜
细腰收腹强有力助攻
适合15岁以上的肥胖人群
使用方法：
一天两次 早晚在腰腹部打圈按摩至吸收后
等待2分钟再穿衣服 晚上沐浴后使用更佳
也可使用在手臂或腿部
有效成分：
牛油果油 浮游生物提取物 维生素E
强大功效：
促进腰腹部细胞分解和脂肪燃烧
收紧肌肉 无须运动锻炼 无须手术抽脂
即可让你达到与运动一样的快速消脂效果
Freezeframe是澳洲领先的医学美容公司
旗下主要产品包括皮肤护理，眼部护理，
彩妆，身体护理等产品
左侧：
Freezeframe橘皮组织脂肪团橡皮擦
帮你祛除多余脂肪，坚持使用，让你在数周后适当的减掉多余的脂肪，紧致皮肤，抚平橘皮组织。
使用方法：
洗完澡打开瘦身橡皮擦，将按摩头拧到on的位置，轻轻挤压释放适量乳液，转圈方式涂抹在受多余脂肪团影响或者需要瘦身的部位，有贴心的滚珠设计，涂抹时也按摩了身体，味道清淡。使用完毕请旋转按摩头到OFF位置，避免乳液流出挥发。
注意事项：
每天使用2次以达到最佳效果
只能外用
如有皮肤不适 停止使用直至皮肤恢复正常
右侧：Freezeframe燃脂霜
同样很火爆的一款兼具保湿功能的燃脂霜
激活微循环 增加脂肪酸的释放
使脂肪的新陈代谢速度提升1000倍
使用方法：
向右扭转喷头打开 洗澡后擦干身体
压出少量精油
均匀涂抹到需要减脂的部位
以画圈的方式轻轻按摩
直到精油完全被肌肤吸收
建议每天2次 28天为一个疗程
体重管理清单
——排毒篇
Optislim天然椰子水
947ml/瓶，1瓶为8次的量
按1:1的比例兑纯净水来喝
早中晚各1次
这款产品就是以“速效”著称！连喝三天，一般都会轻个2KG左右！椰子减肥水喝下去会有饱腹感，椰子味道很浓，在喝的时候如果肚子饿建议只吃蔬菜水果，不要喝任何饮料哦。瘦了之后建议坚持服用1-2周来巩固。巩固期开始可以吃鸡肉鱼肉豆腐等低脂类的食品。
但是注意不要输入热量太高的食品！
还有一种比较容易坚持的方法：
还记得 Optislim 这个牌子的袋装代餐粉么
这是他家推荐的搭配套餐
可以采用椰子水轻饮食进行塑形调理
第1-2天：椰子水＋无主食低卡三餐
第3-7天：少主食低卡三餐
想要达到更好瘦身效果的
三餐可用代餐奶昔
垃圾食物 宿便 熬夜 药物 环境污染 烟酒都会造成你被毒素和水肿困扰
这款椰子水呢 就是帮助你排毒清肠 紧致身材 减轻水肿 快速排毒 改善便秘
MCT能增强饱腹感 燃烧多余脂肪
主要成分：
椰子水 椰子油：清体排浊 保持水分
柠檬浓缩汁 柠檬酸：消除水肿 美颜亮颜
菠萝浓缩汁：富含纤维 宿便通畅
MTC 木瓜：富含酵素 有助于分解脂肪
芦荟：排毒排便 祛痘养颜
注意事项：
1、每天保证摄入至少2L清水
才能促进新陈代谢及更好发挥椰子水功效
2、不建议孕妇 产妇 15岁以下人士服用
3、1周只需1瓶 不需每天服用4瓶为1周期
建议坚持至少4瓶以上的长期坚持服用
身体会有明显的轻盈感
Swisse 叶绿素
片装：开始服用时3粒/天
日常保健6粒/天随餐服用
液体：早晨空腹饮用
或进食前5-15ml
分为片装的和液体瓶装的
液体分为绿薄荷口味的和梅子口味的
叶绿素偏重调节身体内环境 从血液和脏器里排出毒素 适合长期熬夜 长痘痘 长期面对电脑手机等辐射 需要排出体内长期积累的毒素且需要调节体内酸碱平衡的人
食品安全频发的今天排除体内农药残留和致癌物显得尤为重要Swisse的叶绿素天然有机不添加防腐剂 人工色素和香料
6片叶绿色片＝1斤蔬菜含有的叶绿色量
＝人体每天所需的叶绿素量
对于不爱吃蔬菜的人来说是很好的选择
众所周知 肠道毒素不仅引发肥胖
还容易导致各种疾病的发生
叶绿素呢 能调理肠胃 清体 防便秘
减少口臭、体臭、汗味
同时能清理肌肤毒素和
代谢产生的过氧化自由基
给肌肤底层补充营养 提高抗氧化的能力
达到美容养颜和排毒的效果
Swisse叶绿素的维生素抗氧化配方
是强碱性的还含有维他命B12和维生素C
能平衡机体酸碱性 提升修复免疫系统
叶绿素含铁，具有造血作用
叶绿素的解毒作用：防止炎症扩散
NU－LAX 乐康膏
褐绿色 膏状 微甜 口感好
晚上睡前服用
主要功效：
可以迅速解决当日便秘症状 润肠通便
晚上服用 第二天即可排便清宿便
女生服用后气色和皮肤状态会有所改善
主要成分：
含有多种混合水果
具有润肠排便功能的天然植物塞纳叶
所有成分均100%有机天然
其富含的水果纤维对肠垢更具吸附与清理作用，在渗入皱褶深处时，以其独有的增强肠道蠕动能力促成高效、深层的清垢和排毒
适合人群：
消化不良、腹胀、口臭、面部痤疮、青春豆等症状以及需要保持顺畅通便和排毒者
出差旅行、改换环境和预防肥胖者
老年便秘者
孕妇和12岁以上儿童同样适用
Fatblaster 覆盆莓水
1瓶375ml，是8次的用量
兑水喝就可以了
可代替部分餐饮效果加倍！
每日不要超过6次
也可配合椰子水一起服用
被誉为“澳洲红魔水” 全身燃脂瘦身果汁！
Fatblaster覆盆莓水就是用100%天然覆盆莓提炼出来的，安全的天然浆果瘦身成分，可以加速身体新陈代谢，促进肠胃蠕动，排除毒素，抗氧化去水肿等，安全有效地促进减肥。还有不错的美白功效！
覆盆莓又叫覆盆子，它里面含有：
可溶性纤维果胶：维持生理正常代谢排毒
抗氧化黄酮：可以赶走体内过多的自由基。微量元素及钾盐：可以帮助调节体内的酸碱值，避免下半身水分堆积。
花青素：具有抑制某些细菌和真菌在体内过度滋长而引起的炎症。
Fatblaster FatMagnet
排毒吸脂纤维减肥片
粗纤维：阻止脂肪吸收！
FatBlaster FatMagnet含有壳聚糖中：
一种自然产生的可溶性纤维，化学性质类似植物纤维素纤维。然而壳聚糖中的纤维素同其他类纤维素不同，它携带正离子电荷，正离子电荷的甲壳素与带负电荷的脂质、脂肪及胆酸相结合后，形成的物质不能被身体吸收。具有与脂质类和脂肪相结合的特殊能力。在肠胃消化道内，壳聚糖中的纤维素与食物中的脂肪相结合使之无法被代谢吸收，最终由体内排出。
FatBlaster Fat Magnet还含有维生素C，已被证实会增加壳聚糖有效性，并与天然的“黄金谷粉”洋车前子壳配合，更加有利于消化系统的健康。
Fatblaster是澳洲药房最常见和最畅销的减肥药品牌。不含兴奋剂，也不用刻意抑制食欲，就可以起到减重的作用哦！
这款纤维减肥产品，特别适合平日管不住嘴，爱吃高热量快餐和零嘴的妹纸们。
Fatblaster max
加强版
天然排毒纤维片
减肥快攻必备！
FatBlaster MAX是属于多合一的减肥配方，效果比Fatmagnet吸脂素明显，更加能协助你的饮食习惯和锻炼计划，帮您达到更好的新陈代谢和燃烧卡路里的效果。
不适合长期使用，它属于草本减肥药，含有绿咖啡豆萃取物，可能会引起失眠等，所以只适合需要快速减肥的人群。
这款产品除了减肥，还添加了有塑身功效的草本精华，能帮助皮肤收缩，恢复皮肤弹性，让不会因为短时间内快速瘦身而产生皮肤松松垮垮的现象！让你瘦的紧实有弹性！
体重管理清单
——保健品篇
减肥克星：熬夜！
熬夜相当于加了半顿餐！
睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来
每天要平均多摄入300卡的热量
而且女人晚睡 比男人更易长胖！
而且熬夜时体内激素水平会发生一些变化
体内生长素的水平升高：
生长素是可以刺激食欲的。
体内瘦素的水平会降低：
瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素 廋素原本是可以抵制饥饿感的
综上 体内的生长素与瘦素一联手
熬夜的人就会觉得空前的饿 硬要不吃也难
Swisse睡眠片
1瓶60片/100片
适合人群：
睡眠不好 睡得浅易惊醒
失眠多梦 精神差
经常熬夜加班晚睡的人
睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、
比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋，
热量也就可想而知了
Swisse睡眠片可以帮助缩短入睡时间
缓解焦虑和释放压力 改善睡眠质量
减少失眠、放松精神、
缓解紧张的神经系统
促进自然舒适的睡眠
主要成分：
缬草：
具有镇静和治疗失眠的作用
可以提供睡眠支持减轻神经紧张、不安、兴奋促进平静的睡眠
土茯苓：
传统中草药之一，《本草纲目》记载其具有“健脾胃，强筋骨，祛风湿，利关节，止泄泻。”的功效。
HOPS蛇麻草（啤酒花）：
原产于欧洲和西亚，具有很好的镇定作用，能加强大脑皮层的抑制过程，减低反射兴奋性，解除平滑肌痉挛。
矿物质镁：
人体缺镁会造成肌肉抽筋和痉挛，
引起神经系统的紧致，
导致中度焦虑，造成失眠。
仙人掌控制食欲片
每天2次 1次1片
1盒30片/50片
主要成分是印度野生仙人掌提取物，这是一种有助于减少饥饿感的天然配方。Firmbriata是仙人掌系的肉质植物，古老的印度人长期依赖以它作为天然控制食欲的良方和他们狩猎旅行时的便携食品。
在现在的印度，在这些植物所生长的野生地区，当地人依然食用它们作为食欲抑制剂，它被世界认为是一种“饥荒食品”，可以用来帮助人们度过食物短缺的时期。
健康减肥，不是不吃，而是少吃，食入少量的食物会就会让您有饱腹感，而不是要营养缺失。
尤其对于易胖的妹子们来说，想要控制好体重不是件简单的事。选择好一款天然健康的食欲控制产品势在必行哦
Swisse 非洲芒果籽
天然“瘦素”，控制食欲
1盒60片
喀麦隆是世界上唯一生产非洲芒果的地方。这种色泽鲜艳的热带水果只产于喀麦隆亚细西岸的热带雨林。
非洲芒果，亦称灌木芒果，不同于其他的芒果，它产生一种特别的种子，喀麦隆当地人称之为“Dika nuts”。
数百年来，这种野生芒果籽种子中的油脂提炼物的药用价值一直被喀麦隆当地村民广泛使用。
非洲芒果籽的精华富含瘦身的纤维和“瘦素”，可以影响生存代谢，降低胆固醇和血压，并且可以控制食欲
服用几天你就会发现，食欲没有以前那么旺盛了！因为产品中的天然的“瘦素”会给大脑释放一种饱腹信息，所以你会减少对食物的欲望。
Swisse 树莓酮
1盒60片
树莓，又称山莓、覆盆子，它营养丰富，抗氧化显著，素有“黄金贵族之果”的称谓。
有效成分：
树莓酮：
树莓之中最主要的芳香物质，更能促进脂肪燃烧，减肥燃脂效果是辣椒素的三倍，有效减少体脂含量，预防脂肪堆积改善肥胖。
Swisse 绿咖啡豆
1盒60片
提取物源于茜草科植物咖啡的种子。
此款由未经烘培的咖啡豆和阿拉比卡咖啡豆混合制成，又名“瘦身咖啡”，有效促进新陈代谢、有助于减少脂肪储存和形成，改善脂肪比例协助脂肪燃烧。
Swisse 藤黄素
1盒60片
对臀部和腰部脂肪特有效！
腹部脂肪堆积过厚的人，
建议使用藤黄果！
有效成分：
HCA：速效燃脂成分，可迅速激活肾上腺素加大脂肪消耗，分解燃烧大量的脂肪。
植物纤维素：
使胃具有饱和感，减少食物的摄入，从而减少因脂肪摄入过多造成的脂肪堆积现象
苹果酸：
可促进线粒体脂肪分解酶的活性，迅速分解腰腹臀部堆积的脂肪，减少腰围。
体重管理清单
代餐棒篇
所谓代餐棒呢
就是用一块代餐棒取代一份正餐
缓解只喝奶昔带来的无聊感及味觉的寂寞
巧克力浆果代餐棒
1盒5块，60g1块约214卡
营养美味 低卡方便
选择代餐棒时 一定要关注营养和热量
这个代餐棒富含25种维生素和矿物质
可以满足身体的营养需求：
蛋白质＝3个鸡蛋
膳食纤维＝1个苹果
钙＝1000ml牛奶
维生素C＝1个橙子
铁＝6两菠菜
钾＝1根香蕉
蔓越莓：燃脂快 排毒快 含有抗氧化物和花青素 调节身体内分泌和代谢循环
草莓：控制食欲 促进消化 热量低
蓝莓：多酚类物质可分解脂肪细胞 并防止新的脂肪细胞形成
奶油曲奇味代餐棒
1盒5块，60g1块约214卡
外层20%的巧克力覆盖 众享丝滑
内含澳洲纯正奶油 香甜不腻
代餐棒还有摩卡味 巧克力味 焦糖口味
不断变换口味也有助于坚持哦
最后
关于代餐棒
还有一些想说的
1、如果每天三餐都使用本产品
2、建议不连续超过3个星期
瘦身期间 代餐棒可以和代餐奶昔交替使用
3、使用本产品时
请确保每天至少喝2L水来补充水分
4、减肥瘦身依旧建议每天代2餐
选择一餐正常饮食
但需要控制为低卡且7分饱
5、建议配合1小时运动
如快走 瑜伽 慢跑等
减肥克星：零食！
人们进食是为了获取热量
但其实热量却有好坏之分
坏热量：
来自于淀粉或精制谷物类食物
它们在被吸收的过程中
会使血糖出现一个很高的峰值
这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、
早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出
好热量：
来源于食用粗制油、新鲜的水果
和蔬菜各类坚果，未经加工的各类食材
以及低温下烹制的动物性食品
体重管理清单
低卡零食篇
写在前面的一句话：
低卡零食不是说每天都能吃或者吃多了也不会胖的意思！
只是用来调节一下减重期间枯燥的味觉
相较于一口就上百大卡没了的零食来说
会是个不错的选择
但还是那句话：
别忘了每口吃到嘴里的东西是多少大卡的
Weet-Bix 燕麦片
低脂饱腹！即食冲饮型
1盒72块，2块一餐约118卡
没错就是刘涛在欢乐颂里的那个
营养又快捷的同款哦！
用水或牛奶冲服味道还不错~
97%全麦 低糖 高铁
一块麦片饼＝2.6斤青菜的纤维量
＝3只鸡蛋的蛋白质
低卡混合浆果饼干
1盒6块，40g1块约100卡
香浓酥脆 覆盖全麦涂层 口感香甜
每40g饼干 就有4.3g膳食纤维：
防便秘 有利于甩脂
蔓越莓：燃脂快 排毒快 含有抗氧化物和花青素 调节身体内分泌和代谢循环
草莓：控制食欲 促进消化 热量低
蓝莓：多酚类物质可分解脂肪细胞 并防止新的脂肪细胞形成
低卡巧克力浆果饼干
1盒6块，35g1块约100卡
带巧克力涂层的浆果饼干 香醇美味
低卡香草巧克力饼干
1盒4块，32g1块约100卡
天然香草覆盖浓郁巧克力 酥脆香甜
10%膳食纤维 防便秘 利甩脂
看完这么多澳洲减肥助攻选手们
你一定挑花了眼对吧
还是开篇那句话 选代餐粉总没有错的
刚减肥的时候它绝对会帮助你完成
摄入<消耗的减肥公式
并且是在饱腹感的情况下
饿通常是减肥难以捱过的关卡不是嘛~
达到理想体重后 你可以去吃你想吃的
比如偶尔高热量一下
但是当天剩余的主餐或者附近天数的饮食
都用低卡的代餐粉替代
至于其他的产品 都可以作为减肥期间
和体重维持期间代餐粉以外的辅助品
END
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彳山一几攵
微信：chishanyijipu
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