铜火锅【视频】哑铃卧推变化式：多段式停顿式卧推！-深圳贵族健身俱乐部

【视频】哑铃卧推变化式：多段式停顿式卧推！-深圳贵族健身俱乐部

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脸是父母给的

身材是自己给的

健身房永远都是只要卧推足够强，你一定是健身房最受欢迎的那个妙手情天，衬衫撑起来无赖布鲁斯，身材好到爆炸。卧推有什么用呢？它可以增强你的上肢力量和围度，但是卧推对技术和动作的要求还是非常高的，铜火锅并不是所有小伙伴就能轻松驾驭大连唐风温泉。
如果你只是把卧推认为是把杠铃从架上取下来，下放到胸口的位置再推起徐令娜，那么离120cm的胸围还是有一段很远的距离。究竟怎样从卧推新手进阶成为卧推高手呢童学馆？今天小黑哥就给大家介绍一个新式的卧推方法：多段停顿式卧推无锡二泉网。

动作视频：

动作过程：
1.起始姿势在动作的顶端弦月梦影，双手抓哑铃伸直手臂，然后Hold住重量保持5秒。
2.慢慢下降哑铃至二分之一高度，然后握紧哑铃体光老和尚，继续停留5秒
3.紧接着再慢慢下降哑铃至最低点，依旧停留5秒bb战士，保持肌肉张力。
4.最后以8-10次的传统流畅卧推结束一组训练。

这样练的好处：
仔细研究你会发现，哑铃下落一共花了15秒左右，这样的缓慢离心收缩训练有助于帮助你破坏肌纤维易玄算命网，制造肌肉损伤，为你的肌肉生长创造条件御兽修仙录。通过控制离心收缩来训练肌肉早是公开的诀窍了。
停顿点的等长收缩来可以帮助你更好的发展动作控制力和稳定性银骏眉，同时为你增加肌肉在张力下的时间，以便累计更多的代谢压力以及肌肉损耗，帮助你的肌肉获得更好的生长。

训练提示：
选择偏轻一些的哑铃或杠铃来进行动作张果喜，主要的目的是控制肌肉保持张力，让你的肌肉充血付素清。
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