潮州陶瓷网【视频】【理疗瑜伽】这些体式可以改善青少年勾腰驼背头前倾-伽伽王
【视频】【理疗瑜伽】这些体式可以改善青少年勾腰驼背头前倾-伽伽王龙语兽修
伴随着信息化时代的大爆发，手机电脑的普及，勾腰驼背头前倾等姿势问题早已不是成年人的问题，重灾区已转向了青少年成为高发、普遍的问题，据调查，瑜伽在解决勾腰驼背头前倾等问题上，有很好的效果爵色。
今天为大家推荐一套适合青少年练习的瑜伽体式，并配有妈妈或者小朋友一起练习的图片，从而让练习更加具有趣味性，帮助小朋们有效的预防和改善勾腰驼背头前倾等“坏”姿势的问题。潮州陶瓷网
1、山式
● 山式站立，双脚并拢
●双腿伸直，脊柱立直
●双肩放松向后展开
●也可微微抬头向上看
●保持3-5个呼吸
2、山式后弯
●山式，双手向上举过头顶
●双手合十沅陵教育网，吸气延展脊柱
●呼气身体向后微微后弯
●保持3-5个呼吸
3、树式
●山式站立，屈右膝
●将右脚放在左大腿内侧
●双手合十放于胸前
●保持3-5个呼吸巨毋霸，换另一侧
4、舞王式
●山式站立，将右脚向后抬起
●右手从外侧向后抓住右脚的脚背
●吸气举起左手向上延展脊柱
●呼气身体向前向下
●保持3-5个呼吸刁手怪招，换另一侧
5、鸽子式
●跪立在垫面上，
●屈右膝放在身体的前方
●屈左膝向后，大腿贴地
●双手交握放于头部后侧
●屈左膝，脚掌勾住左手肘
●保持3-5个呼吸，换另一侧
6、骆驼式
●跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽
●脚背贴地，双手扶髋
●吸气延展脊柱，呼气后弯
●双手依次附在脚后跟上
●保持3-5个呼吸，换另一侧
7、眼镜蛇式
●俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
●吸气延展脊柱，呼气抬头挺胸
●向前向上延展脊柱，慢慢的伸直手臂
●也可以根据个人情况微微屈手肘
●保持3-5个呼吸，换另一侧
8、眼睛蛇式变体
●眼镜蛇式，屈双膝
●抬头北旅之星，双脚靠近他头部
●保持3-5个呼吸
9、弓式
●俯卧在垫面上，屈双膝
●将双腿靠近臀部，双手向后
●从外侧抓住脚背
●吸气延展脊柱，呼气双腿向后向上
●带动身体向后向上
●保持3-5个呼吸，换另一侧
10、小桥式
●仰卧在垫面上静乐道情，双脚打开与髋同宽
●双脚靠近臀部，小腿垂直垫面
●吸气延展脊柱秋实中学，呼气抬髋部向上
●保持3-5个呼吸
●也可以在髋部下方放瑜伽砖或者瑜伽轮
11、轮式
●仰卧在垫面上曲靖一中，双脚打开与髋同宽
●双脚靠近臀部，吸气延展脊柱
●双手向后撑在头部的两侧
●呼气抬髋部向上，打开胸腔向上
●慢慢的伸直手臂，伸直双腿
●保持3-5个呼吸
12、挺尸式
●将瑜伽抱枕T字型放在垫面上
●如图仰卧在抱枕上
●双手放在身体的两侧
●打开胸腔，闭上眼睛
●保持均匀的呼吸3-5分钟
现实生活中任长箴，依然有很多家长会很担心，小孩子是否能练瑜伽，关于这个问题通关手，目前国内很多小学将广播体操改成了瑜伽，这已经很明确的回答了家长们的担心。
视频如下
事实上，青少年出现圆肩驼背头前倾等姿势问题，是可以通过瑜伽有效的改善，此外正义无限，因为青少年还未完全的发育完善，通过瑜伽改善姿势问题，不仅效果会比成年人更好，而且改善的速度也比成年人快。
微信公众号：jiajiawang66666
更多瑜伽干货请关注伽伽王
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伴随着信息化时代的大爆发，手机电脑的普及，勾腰驼背头前倾等姿势问题早已不是成年人的问题，重灾区已转向了青少年成为高发、普遍的问题，据调查，瑜伽在解决勾腰驼背头前倾等问题上，有很好的效果爵色。
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● 山式站立，双脚并拢
●双腿伸直，脊柱立直
●双肩放松向后展开
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●保持3-5个呼吸
2、山式后弯
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3、树式
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●保持3-5个呼吸巨毋霸，换另一侧
4、舞王式
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●右手从外侧向后抓住右脚的脚背
●吸气举起左手向上延展脊柱
●呼气身体向前向下
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5、鸽子式
●跪立在垫面上，
●屈右膝放在身体的前方
●屈左膝向后，大腿贴地
●双手交握放于头部后侧
●屈左膝，脚掌勾住左手肘
●保持3-5个呼吸，换另一侧
6、骆驼式
●跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽
●脚背贴地，双手扶髋
●吸气延展脊柱，呼气后弯
●双手依次附在脚后跟上
●保持3-5个呼吸，换另一侧
7、眼镜蛇式
●俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
●吸气延展脊柱，呼气抬头挺胸
●向前向上延展脊柱，慢慢的伸直手臂
●也可以根据个人情况微微屈手肘
●保持3-5个呼吸，换另一侧
8、眼睛蛇式变体
●眼镜蛇式，屈双膝
●抬头北旅之星，双脚靠近他头部
●保持3-5个呼吸
9、弓式
●俯卧在垫面上，屈双膝
●将双腿靠近臀部，双手向后
●从外侧抓住脚背
●吸气延展脊柱，呼气双腿向后向上
●带动身体向后向上
●保持3-5个呼吸，换另一侧
10、小桥式
●仰卧在垫面上静乐道情，双脚打开与髋同宽
●双脚靠近臀部，小腿垂直垫面
●吸气延展脊柱秋实中学，呼气抬髋部向上
●保持3-5个呼吸
●也可以在髋部下方放瑜伽砖或者瑜伽轮
11、轮式
●仰卧在垫面上曲靖一中，双脚打开与髋同宽
●双脚靠近臀部，吸气延展脊柱
●双手向后撑在头部的两侧
●呼气抬髋部向上，打开胸腔向上
●慢慢的伸直手臂，伸直双腿
●保持3-5个呼吸
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●双手放在身体的两侧
●打开胸腔，闭上眼睛
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