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新保安【视频】【澳门·龚树根】24小时护骨时间表,值得收藏!-澳门龚氏治骨疗法

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俗话说,“人老骨先衰,把骨头保护好,才能健康长寿!”迟尚斌,我们在关注健康养生的同时,骨骼的护理也很重要。杨柳松今天就来告诉大家简单有效的24小时护骨攻略,不费钱新保安,不费事!
7:00 给膝盖做个按摩
一揉:平躺在床上,双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌,可让肌肉血液循环更好,3~5分钟即可。
二勾:背伸踝关节勾起脚尖施雪华。三绷和四勾其实是连贯的动作奚秀兰,膝关节尽量伸直绷紧,然后勾脚背,缓慢抬起整个下肢,,保持5秒钟后缓慢直腿放下,连续10~20次靓诺。

8:00 给双脚定规矩
走路要抬头挺胸,收腹紧臀,步子要跨大,脚跟先落地,脚尖后落地,走路时还要有节奏的甩手臂风烟引,这样可以锻炼手臂谢智慧,还很充满活力。
不正确的走路方式,可能会造成外侧踝关节韧带松弛,踝穴不稳,还可能会诱发足趾的疲劳性骨折,以及脚垫痛、膝关节疼痛、腰痛等。
10:00 做个颈椎操

11:00 给小腿加加油
教你一个很简单的动作就是坐和站,坐着时勾勾脚背3~5秒,压平脚背保持同样时间。
然后站起来做踮脚运动,踮踮脚尖,这样改变小腿血液高凝的状态,当然也能改善小腿肿胀水瓶座流星雨。
13:00 给颈椎拉拉筋
每天坚持多仰望仰望天空,或者转转头,比如头颈缓慢向左肩倾斜,尽量左耳贴向左肩,保持5秒后头部返回中立位,然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴向右肩,保持5秒后再回中立位。
15:00 伸伸腿
左右各15秒,做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉
17:00 让双手练套操
无论电脑前工作再紧张再投入,也需不定期做这样的手腕关节伸展松弛动作。
手操:动作主要有六步林虎将军,先握拳,再用力张开双手,再握拳,接着用力伸出大拇指,再握拳,用力张开除大拇指之外的四指。
19:00吃个“补肾餐”
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
20:00 快走40分钟
“步行是人类最好的运动!” 研究发现,每天快走可提高免疫力,使感冒几率降低30%;与跑步相比送小羊回家2,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现,每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
澳门龚树根骨科康复馆建议:晚饭后半小时或者一小时可快走,这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳益尔健收腹机。
21:00 给肩膀减负
一只手臂内旋从背后由下向上摸背,一只手臂从背后由上向下拉,用毛巾连接两臂,这样搓搓澡,能很好地活动肩部关节和肌肉,舒缓肩部疲劳。
另外,再同时做做耸肩练习。双肩同时进行或者左右肩交替进行,也会达到舒缓肩部疲劳的效果。
22:00 给腰椎放假
建议仰卧睡觉或者休息时,可尝试在膝盖腘窝下方垫一个1到2厘米的软枕出魂记,这样可帮助腰椎紧贴在床面上,让腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下来,人也会轻松起来。
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