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斗法【视频】【生活常识】要健康,少吃“三白”,多吃“三黑”!-永昌路桥集团

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少吃三白斗鱼阿科,多吃三黑
阿拉伯有句谚语:“有健康即有希望,有希望即有一切。”想要健康,平时饮食还得多注意白梅王冕,管住嘴百炼成魔,吃得合适大话捧逗,吃得营养极品智能。
有一个方法:少吃“三白”,多吃“三黑”。
少吃“三白”
1、食 盐
食盐,被称为“百味之王”岐山吧,是烹饪中最常用的调味料。很多人在做菜的时候喜欢放很多盐,觉得这样才入味,但摄入过多的话白陆,对人体会产生不利的影响郭建梅!
长期高盐饮食很容易引起血压增高、血管硬化鹿丸的理想,并且多余的钠需要从肾脏排出,加大肾脏负担。

资料图:盐。中新网 吴涛 摄
限盐建议:健康人通过饮食摄取的最佳盐量,每天吃盐不超过6克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后,平铺满一瓶盖的量。
如果已经确诊高血压,每天最好不要超过 3 克。
2、白 糖
最受人喜欢的味道就是甜味了,尤其是小孩子对于甜食通常是没有抵抗力的。在日常饮食中使用白糖的地方也很多斗法,比如红烧肉、糖醋排骨。但是过多的糖分吃进身体对于健康伤害极大!
人摄入过多的糖,会在体内转化为脂肪,导致肥胖,成为心血管疾病的潜在诱因。还会扰乱身体的神经系统,导致消化机能下降,引起肝功能障碍。

限糖建议:每天不超过 50 克。
2016 版《中国居民膳食指南》建议,每天摄入添加糖不超过 50 克,最好限制在 25 克以下。建议大家少喝含糖饮料、少吃高糖零食,减少添加糖的摄入。
3、脂 肪
平时我们吃的各种肥肉、油炸食品和炒的菜里都有大量的油脂(脂肪),这还不算各种集三高(高油、高糖、高钠)于一身的点心、饼干等食物。
常见的猪油、牛油这些动物脂肪因为其浓郁的香气让人无法自拔。无论是风味和口感,都比植物油要好很多。但是过度食用也会带来一系列危害。

谭凯兴 摄
动物脂肪的饱和脂肪酸比例高,并且含有较多的胆固醇,会促使人体升高血脂,加剧血管硬化,带来心脑血管疾病。
所以不可多吃,每天食用油25克~30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
限脂肪建议:用鱼禽肉代替一部分红肉。鱼类富含对人体有益的不饱和脂肪,禽类所含脂肪较低,所以建议大家适当选择鱼肉和禽肉,每天鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入量限制在 120~200 克。

王彩凤 摄
猪肉、牛肉等红肉的脂肪含量相对高一些,建议少吃肥肉店盈易,一周吃红肉最好不要超过 350 克。
多吃“三黑”
1、蘑 菇
蘑菇不仅营养丰富,味道鲜美,富含人体必需的赖氨酸等,还含有丰富的矿质元素,享有“植物肉”之称。而且它又属于低热量食品,可以防止发胖,是一种较好的减肥美容食品。

中新社记者 贺俊怡 摄
多吃蘑菇北川美幸,可以防止过氧化物损害机体方数真,提高身体免疫力。尤其是香菇,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,可以降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。
2、木 耳
木耳作为一种常见的食物,因为普通,很多人忽视了它的功效,通常人们认为木耳只是能够用来补血。其实不然赖仪,吃木耳对于健康还有很多好处。

木耳。杨云 摄
木耳是各种荤素食品中含铁量较多的,可以及时为人体补充足够的铁质,所以它是一种天然补血食品。
常吃木耳还可以降低胆固醇含量,对防治冠心病和动脉血管硬化也十分有益。
3、黑 米
黑米比普通大米的营养价值更高,长期食用有助于延年益寿。因此,黑米又叫药米、长寿米,而且它含有各种不同的营养元素,能够有效满足人体每天所需要的营养。

黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以,糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。
油菜花正当时,这两种吃法不可少!

看腻了朋友圈千篇一律的油菜花田?
不如把它们做成爽口小腌菜,
这才是真正不负春光!
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