数码相机使用方法【视频】【硬拉纠正】硬拉视频，可否分析一下有什么不对的地方——涕姆的问答专栏（41）-涕姆的健身平台
【视频】【硬拉纠正】硬拉视频，可否分析一下有什么不对的地方——涕姆的问答专栏（41）-涕姆的健身平台
你好！
首先感谢你对于健身知识的分享伊万里胡桃，从你的视频学到很多 ：）我准备24岁苏佩卿，系统健身1年4个月左右，身高181黄河颂原文，体重85KG。这封邮件是希望你对我的硬拉动作（一般是5 * 5）给出建议。
以上是我的视频（腾讯视频），希望你打开的时候不需要看无谓的广告：
1、17-03-26 硬拉70KG这里我用了垫子将杠铃垫高了
2、17-07-16 硬拉 90KG这是我目前拉过的最大重量成县天气预报，但是感觉腰有点酸，感觉背稍微有点塌，之后没有尝试这个重量；
3、17-07-16 硬拉 90KG（2）
4、17-07-29 硬拉 70KG这是今天视频，今天希望练习一下动作的润和西溪郡，但是不知道为什么似乎动作不是很流畅，整体感觉不是很好金鸡塔。
5、17-07-29 硬拉 60KG也是今天的，在70KG后我继续下调重量，好像动作稍微流畅了一点，重新找了节奏。
目前我遇到的问题是：
1、感觉练不到什么地方，主要都是腰酸（可能重量不够大所以没什么感觉）；
2、不知道是不是身高的问题，似乎启动的动作，屁股不能蹲太低，而且下放杠铃的时候感觉有点够不着，我觉得是不是要把杠铃片垫高/选择更高的杠铃片；
3、在07-29的视频似乎动作没有节奏周卫国萧雅，有点脱节的感觉。
希望能够给出意见，谢谢。
祝你一切顺利！
Terry
Terry
你好，感谢你训练的时候还能用摄像机记录下自己的训练，并且向涕姆求助。
这是一个非常好的习惯，自己可能描述不清楚问题，没有东西比一段视频更直观的了。
看了你的视频
我相信不会做硬拉的朋友，也会觉得这个动作有点不太舒服董芷依，颤颤巍巍，不太协调。
其实一个好的动作姿势啊，肯定是自然而协调的
我们来看看你的动作
那么，再来看看涕姆找的一个教程动作，对比一下
1，你的屁股没有往后翘，这导致了，数码相机使用方法你的躯干过于向前。这样硬拉的时候，为了杆子贴近腿部，你的手臂没有办法尽可能的与地面垂直。很明显，你的手臂向内弯曲角度很大
2，肩膀没有打开。你的肩膀是塌陷的。所以感觉人很没力的感觉。这样会让你腰部和背部无法挺直。发力上大大的受到限制。
3逆战安琪儿，腰部不挺直
这样一个整体的力暗黑魔导师，没有办法从腰上泄下来木乐吧，就很难重量提高！
你视频里的动作，涕姆可以说，如果没有这个腰带，雷晓晨你的腰就是弯曲的。
要点
臀部要向后弓起！
1，尽量保持手臂是垂直地面的
2雪默丁格，利用大腿后部的力去将硬拉的重物推起
腿部的后腿肌肉在这个过程中会紧绷
腘绳肌要加强
臀部应该是比较灵活的一个部位
很多大神在硬拉非常非常重的重量的时候
可以看看大力士硬拉比赛（硬拉800lb以上）
甚至会用半坐式的动作来作为起始动作
网络上视频截图
硬拉最为核心的几块肌肉群
1，背部肌肉群
2，大腿后侧腘绳肌
3，核心腰腹力量
其次还有手臂力量和握力
所以为什么说硬拉这个动作非常非常重要凤惑天下！
这里有一个硬拉小教程
大家可以学一下
另外说一句，硬拉是举重动作里的一个分解动作
有兴趣的朋友可以了解一下挺举和抓举的各种分解动作
全是非常好的力量训练动作
之后涕姆也会做一些关于硬拉的动作讲解和训练计划的视频
Tim
各位也可以拍一些自己健身的视频，发送给涕姆来给予你分析和解答。
你好！
首先感谢你对于健身知识的分享伊万里胡桃，从你的视频学到很多 ：）我准备24岁苏佩卿，系统健身1年4个月左右，身高181黄河颂原文，体重85KG。这封邮件是希望你对我的硬拉动作（一般是5 * 5）给出建议。
以上是我的视频（腾讯视频），希望你打开的时候不需要看无谓的广告：
1、17-03-26 硬拉70KG这里我用了垫子将杠铃垫高了
2、17-07-16 硬拉 90KG这是我目前拉过的最大重量成县天气预报，但是感觉腰有点酸，感觉背稍微有点塌，之后没有尝试这个重量；
3、17-07-16 硬拉 90KG（2）
4、17-07-29 硬拉 70KG这是今天视频，今天希望练习一下动作的润和西溪郡，但是不知道为什么似乎动作不是很流畅，整体感觉不是很好金鸡塔。
5、17-07-29 硬拉 60KG也是今天的，在70KG后我继续下调重量，好像动作稍微流畅了一点，重新找了节奏。
目前我遇到的问题是：
1、感觉练不到什么地方，主要都是腰酸（可能重量不够大所以没什么感觉）；
2、不知道是不是身高的问题，似乎启动的动作，屁股不能蹲太低，而且下放杠铃的时候感觉有点够不着，我觉得是不是要把杠铃片垫高/选择更高的杠铃片；
3、在07-29的视频似乎动作没有节奏周卫国萧雅，有点脱节的感觉。
希望能够给出意见，谢谢。
祝你一切顺利！
Terry
Terry
你好，感谢你训练的时候还能用摄像机记录下自己的训练，并且向涕姆求助。
这是一个非常好的习惯，自己可能描述不清楚问题，没有东西比一段视频更直观的了。
看了你的视频
我相信不会做硬拉的朋友，也会觉得这个动作有点不太舒服董芷依，颤颤巍巍，不太协调。
其实一个好的动作姿势啊，肯定是自然而协调的
我们来看看你的动作
那么，再来看看涕姆找的一个教程动作，对比一下
1，你的屁股没有往后翘，这导致了，数码相机使用方法你的躯干过于向前。这样硬拉的时候，为了杆子贴近腿部，你的手臂没有办法尽可能的与地面垂直。很明显，你的手臂向内弯曲角度很大
2，肩膀没有打开。你的肩膀是塌陷的。所以感觉人很没力的感觉。这样会让你腰部和背部无法挺直。发力上大大的受到限制。
3逆战安琪儿，腰部不挺直
这样一个整体的力暗黑魔导师，没有办法从腰上泄下来木乐吧，就很难重量提高！
你视频里的动作，涕姆可以说，如果没有这个腰带，雷晓晨你的腰就是弯曲的。
要点
臀部要向后弓起！
1，尽量保持手臂是垂直地面的
2雪默丁格，利用大腿后部的力去将硬拉的重物推起
腿部的后腿肌肉在这个过程中会紧绷
腘绳肌要加强
臀部应该是比较灵活的一个部位
很多大神在硬拉非常非常重的重量的时候
可以看看大力士硬拉比赛（硬拉800lb以上）
甚至会用半坐式的动作来作为起始动作
网络上视频截图
硬拉最为核心的几块肌肉群
1，背部肌肉群
2，大腿后侧腘绳肌
3，核心腰腹力量
其次还有手臂力量和握力
所以为什么说硬拉这个动作非常非常重要凤惑天下！
这里有一个硬拉小教程
大家可以学一下
另外说一句，硬拉是举重动作里的一个分解动作
有兴趣的朋友可以了解一下挺举和抓举的各种分解动作
全是非常好的力量训练动作
之后涕姆也会做一些关于硬拉的动作讲解和训练计划的视频
Tim
各位也可以拍一些自己健身的视频，发送给涕姆来给予你分析和解答。