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数码相机使用方法【视频】【硬拉纠正】硬拉视频,可否分析一下有什么不对的地方——涕姆的问答专栏(41)-涕姆的健身平台

【视频】【硬拉纠正】硬拉视频,可否分析一下有什么不对的地方——涕姆的问答专栏(41)-涕姆的健身平台
你好!
首先感谢你对于健身知识的分享伊万里胡桃,从你的视频学到很多 :)我准备24岁苏佩卿,系统健身1年4个月左右,身高181黄河颂原文,体重85KG。这封邮件是希望你对我的硬拉动作(一般是5 * 5)给出建议。
以上是我的视频(腾讯视频),希望你打开的时候不需要看无谓的广告:
1、17-03-26 硬拉70KG这里我用了垫子将杠铃垫高了
2、17-07-16 硬拉 90KG这是我目前拉过的最大重量成县天气预报,但是感觉腰有点酸,感觉背稍微有点塌,之后没有尝试这个重量;
3、17-07-16 硬拉 90KG(2)
4、17-07-29 硬拉 70KG这是今天视频,今天希望练习一下动作的润和西溪郡,但是不知道为什么似乎动作不是很流畅,整体感觉不是很好金鸡塔。
5、17-07-29 硬拉 60KG也是今天的,在70KG后我继续下调重量,好像动作稍微流畅了一点,重新找了节奏。
目前我遇到的问题是:
1、感觉练不到什么地方,主要都是腰酸(可能重量不够大所以没什么感觉);
2、不知道是不是身高的问题,似乎启动的动作,屁股不能蹲太低,而且下放杠铃的时候感觉有点够不着,我觉得是不是要把杠铃片垫高/选择更高的杠铃片;
3、在07-29的视频似乎动作没有节奏周卫国萧雅,有点脱节的感觉。
希望能够给出意见,谢谢。
祝你一切顺利!
Terry

Terry
你好,感谢你训练的时候还能用摄像机记录下自己的训练,并且向涕姆求助。
这是一个非常好的习惯,自己可能描述不清楚问题,没有东西比一段视频更直观的了。
看了你的视频
我相信不会做硬拉的朋友,也会觉得这个动作有点不太舒服董芷依,颤颤巍巍,不太协调。
其实一个好的动作姿势啊,肯定是自然而协调的
我们来看看你的动作

那么,再来看看涕姆找的一个教程动作,对比一下

1,你的屁股没有往后翘,这导致了,数码相机使用方法你的躯干过于向前。这样硬拉的时候,为了杆子贴近腿部,你的手臂没有办法尽可能的与地面垂直。很明显,你的手臂向内弯曲角度很大
2,肩膀没有打开。你的肩膀是塌陷的。所以感觉人很没力的感觉。这样会让你腰部和背部无法挺直。发力上大大的受到限制。
3逆战安琪儿,腰部不挺直
这样一个整体的力暗黑魔导师,没有办法从腰上泄下来木乐吧,就很难重量提高!
你视频里的动作,涕姆可以说,如果没有这个腰带,雷晓晨你的腰就是弯曲的。
要点
臀部要向后弓起!
1,尽量保持手臂是垂直地面的
2雪默丁格,利用大腿后部的力去将硬拉的重物推起
腿部的后腿肌肉在这个过程中会紧绷
腘绳肌要加强

臀部应该是比较灵活的一个部位
很多大神在硬拉非常非常重的重量的时候
可以看看大力士硬拉比赛(硬拉800lb以上)
甚至会用半坐式的动作来作为起始动作

网络上视频截图
硬拉最为核心的几块肌肉群
1,背部肌肉群
2,大腿后侧腘绳肌
3,核心腰腹力量
其次还有手臂力量和握力
所以为什么说硬拉这个动作非常非常重要凤惑天下!

这里有一个硬拉小教程
大家可以学一下
另外说一句,硬拉是举重动作里的一个分解动作
有兴趣的朋友可以了解一下挺举和抓举的各种分解动作
全是非常好的力量训练动作
之后涕姆也会做一些关于硬拉的动作讲解和训练计划的视频
Tim
各位也可以拍一些自己健身的视频,发送给涕姆来给予你分析和解答。
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